Συγκέντρωσε τις δυνάμεις σου!

Ένας από τους λόγους που λίγοι από εμάς καταφέρνουμε σημαντικά πράγματα στην ζωή μας είναι το γεγονός ότι δεν συγκεντρωνόμαστε στο τι μπορούμε να είμαστε καλοί και να επενδύσουμε σε αυτό έτσι ώστε να γίνουμε ... καλύτεροι!

Τσαλαβουτάμε στην ζωή μας πασαλείβοντας από εδώ και από εκεί χωρίς να γινόμαστε καλοί πουθενά. Στόχος μας πρέπει να είναι να επικεντρωθούμε στο να γίνουμε πολύ καλοί σε κάτι ή κάποιους τομείς της ζωής. Καλά τα λες αλλά πως γίνεται αυτό;

Αυτό είναι εύκολο αλλά είναι χρονοβόρο και θέλει και τη δική σου προσπάθεια! Δεν θα γίνει μόνο του, ούτε θα το κάνει κάποιος άλλος για σένα!

Θέσε ένα ΣΤΟΧΟ!

Αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να θέσεις έστω έναν στόχο - τομέα στον οποίο θέλεις να γίνεις καλύτερος.
Πάρε ένα μπλοκάκι και γράψε σε ποιόν τομέα θέλεις να γίνεις καλύτερος π.χ. στην διαχείριση των οικονομικών μου (επίκαιρο!!!)
Απάντησε στις ακόλουθες ερωτήσεις (γραπτώς):
- Που βρίσκομαι τώρα σε αυτόν τον τομέα;
- Που χρειάζεται να βελτιωθώ;
- Τι πρέπει να κάνω για να μπορέσω να βάλω σε τάξη π.χ. τα οικονομικά μου;
- Ποιος μπορεί να με βοηθήσει σε αυτόν τον τομέα;
- Πως μπορώ να ενημερωθώ καλύτερα πάνω στο συγκεκριμένο ζήτημα;
- Ποιο πρέπει να είναι το πλάνο ενεργειών μου από εδώ και πέρα;
Και άλλες τέτοιου είδους ερωτήσεις οι οποίες δεν θα ξεκινάνε με το "Γιατί" διότι αυτή η ερώτηση δεν θα σου δώσει κανένα απτό αποτέλεσμα αλλά μόνο θα φλυαρείς με τον εαυτό σου!

Ο στόχος σας πρέπει να είναι καλοσχηματισμένος και συγκεκριμένος για να έχεις αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, "Τι θα κάνω με τα οικονομικά μου;" είναι μια γενική ερώτηση που δεν σε βγάζει πουθενά, ενώ η ερώτηση "Ποιο ποσό μπορώ να εξοικονομήσω μέσα στους επόμενους 6 μήνες για να μπορέσω να αποπληρώσω το μισό δάνειο μου, φέτος;" είναι μια πιο συγκεκριμένη ερώτηση η οποία θα δώσει και συγκεκριμένο αποτέλεσμα αλλά και συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να γίνουν για να φτάσεις στον στόχο σου.

Ένα άλλο σημαντικό σκέλος είναι να είναι ο στόχος σου θετικά διατυπωμένος για να μπορεί να σου δίνει και την αίσθηση ότι είναι υλοποιήσιμος. Αν είσαι αρνητικά προσκείμενος στον στόχο σου δεν πρόκειται ποτέ να τον υλοποιήσεις διότι δεν θα σε "τραβάει".

Δες ποιος μπορεί να σε βοηθήσει στην υλοποίηση του στόχου σου. Που μπορείς να στραφείς για να ζητήσεις  βοήθεια; Οι πηγές μπορεί να είναι άπειρες π.χ. οι γονείς σου, οι φίλοι σου, οι συνάδελφοι σου, κάποια εξειδικευμένα βιβλία, ένας σύμβουλος, ο λογιστής σου, το διαδίκτυο κλπ.

Τεχνική Υλοποίησης Στόχων

Κάθισε σε ένα αναπαυτικό μέρος (καλό θα είναι να μην είναι το κρεβάτι σου γιατί μπορεί να αποκοιμηθείς ...πάλι) όπως μια καρέκλα ή πολυθρόνα. Χαλάρωσε και άρχισε αργά να μετράς από το 10 μέχρι το 1 αντίστροφα. Σε κάθε αριθμό που θα λες θα χαλαρώνεις ακόμα πιο βαθιά νου και σώμα...

Μέσα στο νου σου βλέπεις ότι έχεις ξεκινήσει την υλοποίηση του στόχου σου, βλέπεις κάποιους ανθρώπους να σου δίνουν συμβουλές ή να σου συστήνουν κάποιον που ξέρει να σε βοηθήσει. Πηγαίνεις σε ένα βιβλιοπωλείο και αγοράζεις όλα τα εξειδικευμένα βιβλία που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις τι πρέπει να κάνεις για να υλοποιήσεις το στόχο σου.

Μέσα στο νου σου βλέπεις ότι καθώς περνάει ο καιρός γίνεσαι όλο και καλύτερος στον συγκεκριμένο τομέα με τον οποίο ασχολείσαι και ακούς τους γύρω σου να σου ζητάνε βοήθεια ή να σε επαινούν για ότι έχεις πετύχει, νιώθει σίγουρος για τον εαυτό σου και για το τι πρέπει να κάνεις κάθε στιγμή, βλέπεις στην καθημερινότητα σου να ενεργείς σωστά και όλα να πηγαίνουν όπως τα θες.

Πίστεψε ότι το έχεις πετύχει και λειτούργησε "σαν να.." έχεις φτάσει στον στόχο σου. Αυτή η σιγουριά θα σε φτάσει εκεί που θέλεις ακολουθώντας το πλάνο σου.

Καλή επιτυχία

Σιγοθεραπεία, ο τρόπος να ηρεμήσεις ψυχή-σώμα-μυαλό

Περίεργη και σύνθετη λέξη "Σιγοθεραπεία" δεν νομίζετε;
Γέλασα όταν την πρωτοδιάβασα σε ένα βιβλίο αλλά μου τράβηξε το ενδιαφέρον ως προς το τι μπορεί να προσφέρει στον σημερινό άνθρωπο που τρέχει σαν τρελός να προλάβει να τα κάνει όλα! Παρόλα αυτά διαβάζει βιβλία για την Διαχείριση του Χρόνου του!

Πολλές νέες θεραπείες εμφανίζονται σαν πανάκεια για τον υπερ-αγχωμένο μοντέρνο άνθρωπο αλλά πολύ λίγες από αυτές είναι εφαρμόσιμες αλλά και κατανοητές για να μπορέσει κάποιος να τις χρησιμοποιήσει. Σε αντίθεση λοιπόν με αυτές τις θεραπείες η "Σιγοθεραπεία" είναι εκπληκτικά απλή και εφαρμόσιμη.

Τι είναι, λοιπόν, η "Σιγοθεραπεία";

Αυτό που λέει η λέξη, δηλαδή να κάνουμε τα πάντα σε άλλους ρυθμούς, φυσικά πολύ πιο αργούς! Στόχος μας θα πρέπει να είναι το να μειώσουμε την ταχύτητα σε αυτά που κάνουμε στο μισό. Αυτό είναι αδύνατον θα πει κάποιος και όμως αν το κάνετε και πιο ήρεμα οργανώσετε την ημέρα σας θα δείτε ότι θα ολοκληρώνετε περισσότερα.

Σημαντικό είναι να αλλάξετε την φιλοσοφία της ζωής σας σχετικά με τον χρόνο αλλά και με το τι είναι σημαντικό... Μάθετε να βάζετε προτεραιότητες και να μην τσαλαβουτάτε από την μία δραστηριότητα στην άλλη αλλά πείτε στον εαυτό σας "...σήμερα έχω να κάνω αυτά τα 5 πράγματα...".

Λοιπόν, ας ξαναγυρίσουμε στην αλλαγή του ρυθμού σας. Είπαμε και παραπάνω ότι πρέπει να μειώσετε τον ρυθμό σας σε κάθε δραστηριότητα τουλάχιστον στο 50%. Δηλαδή θα πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε πιο αργά, όπως όταν κάνετε έναν περίπατο στην παραλία και ρεμβάζετε. Να οδηγείτε αργά και χαλαρωμένοι χωρίς βιασύνη και άγχος.  Να τρώτε αργά απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά αλλά και νιώθοντας πότε έχετε χορτάσει (αδυνατίζετε χωρίς να το καταλάβετε!).

Βάλτε λοιπόν στόχο να κατεβάσετε τους ρυθμούς της καθημερινότητας σας και έτσι να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας κάνοντας τις δραστηριότητες σας με ηρεμία, χαλαρά και χωρίς άγχος για την ολοκλήρωση τους ή για να προλάβετε να κάνετε περισσότερα πράγματα. Ακολουθώντας την "Σιγοθεραπεία" για 1 μήνα θα δείτε ότι γεμίζετε με ενέργεια, νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι, είστε περισσότερο ήρεμοι και ευδιάθετοι ενώ στο τέλος της ημέρας έχετε καταφέρει να κάνετε περισσότερα πράγματα.

Παρακάτω σας δίνω μια τεχνική για να προγραμματίσετε τον εαυτό σας στην "Σιγοθεραπεία" και να μπορέσετε πιο εύκολα να την εφαρμόσετε. Καλό είναι να την κάνετε το πρωί πριν ξεκινήσετε την μέρα σας για να μπαίνετε στην κατάσταση της "Σιγοθεραπείας"!

Η Τεχνική της Σιγοθεραπείας


Καθίστε σε ένα αναπαυτικό μέρος (καλό θα είναι να μην είναι το κρεβάτι σας γιατί μπορεί να αποκοιμηθείτε) όπως μια καρέκλα ή πολυθρόνα. Χαλαρώστε και αρχίστε αργά να μετράτε από το 10 μέχρι το 1 αντίστροφα. Σε κάθε αριθμό που θα λέτε θα χαλαρώνετε ακόμα πιο βαθιά νου και σώμα...

Είσαστε σε ένα δωμάτιο με μια μεγάλη οθόνη και μόλις την ανοίγετε βλέπετε μέσα τον εαυτό σας όπως είναι στην καθημερινότητα του.  Η εικόνα δεν είναι πολύ καλή γιατί τα βλέπετε όλα ασπρόμαυρα.

"Τρέχεις να προλάβεις ραντεβού και δουλειές, να κάνεις ψώνια και να πληρώσεις λογαριασμούς, να κάνεις τις όποιες δουλειές έχεις στο σπίτι, να συναντήσεις δύο φίλους στα γρήγορα κλπ."
Αυτή είναι η ζωή που ζεις και αυτό δεν σου αρέσει καθόλου γιατί από το στρες σφίγγεται το στομάχι σου και σε πιάνει το κεφάλι σου ενώ το καθετί ακόμα και η διασκέδαση σου φαίνεται αγγαρεία.

Τώρα πάρε το τηλεκοντρόλ και άλλαξε κανάλι. Τώρα η εικόνα είναι έγχρωμη και καθαρή.
"Βλέπεις πάλι τον εαυτό σου να είναι ήρεμος και χαλαρός ενώ απολαμβάνεις καθετί που κάνεις. Πας στα ραντεβού σου ενώ δεν βιάζεσαι και απολαμβάνεις την συζήτηση έχοντας καθαρό νου για να προτείνεις σημαντικά πράγματα. Βρίσκεσαι για ψώνια όπου χωρίς βιασύνη απολαμβάνεις τον περίπατο και κάνεις και τις αγορές σου με ηρεμία ενώ στο τέλος μπορείς να κάτσεις σε ένα ωραίο καφέ και με τους φίλους σου να συζητήσεις και να χαλαρώσεις. Στο σπίτι κάνεις τις δουλειές που έχεις με μεράκι και πολύ καλύτερα από ότι τις κάνεις όταν βιάζεσαι, ενώ βρίσκεις χρόνο και να αλλάξεις την διακόσμηση σε μερικά σημεία. Ακούς να σου λένε ότι είσαι ανανεωμένος, φαίνεσαι πολύ ήρεμος και χαλαρός. Γενικότερα ζεις μια πιο ανέμελη ζωή απολαμβάνοντας την κάθε στιγμή."

Κάνε ένα βήμα μέσα στην τεράστια τηλεόραση και γίνε ένα με τον επιθυμητό εαυτό σου. Νιώσε τι ωραία που νιώθει, άκου αυτά που σου λένε οι φίλοι σου, βίωσε την ηρεμία και την ανεμελιά. Συνειδητοποίησε ότι στο τέλος της ημέρας έχεις κάνει πολλά πράγματα αβίαστα και ότι είσαι γεμάτος από ζωή και ενεργητικότητα.

Έχε τον νου σου να επιβραδύνεις όταν βλέπεις ότι γυρνάς πάλι στους ρυθμούς σου και γκαζώνεις.

Αυτό είναι το νέο μοντέλο ζωής που προτείνει η "Σιγοθεραπεία". Ακολούθησε το για 30 μέρες κάνοντας κάθε πρωί (και βράδυ αν θες) την παραπάνω τεχνική και δες την ζωή σου να μεταμορφώνεται όπως έγινε σε πολλούς που το έκαναν.

Καλή επιτυχία

Πάρτε μια ανάσα ζωής για την ψυχή

Καλώς ορίσατε,
στην Ανάσα Ζωής για την Ψυχή, ένα blog που αυτό που θέλει να πετύχει είναι να βοηθήσει όλους εσάς που πνίγεστε από την καθημερινότητα και η ζωή σας θυμίζει περισσότερο αγώνα να διατηρηθείτε πάνω από την στάθμη της θάλασσας παρά την χαλάρωση σε μια νησιωτική παραλία.

Καθημερινά θα προσπαθήσω να σας δίνω απλές τεχνικές για να ζήσετε καλύτερα.
Θα είμαι ο διαδικτυακός σας σύμβουλος ψυχικής υγείας και ο φίλος που θα έρχεστε να μιλήσουμε για τις δυσκολίες της καθημερινότητας σας. Είναι πολύ σημαντική η επικοινωνία μας αλλά και με τα μέλη που θα συνεισφέρουν στην επικοινωνία μας και σκοπός μας θα είναι το πρώτο ελληνικό group therapy στο διαδίκτυο μέσω blog!

Πολλές φορές μπορούμε (και εσείς και εγώ) να συστήνουμε ένα βιβλίο το οποίο θα παρουσιάζουμε και θα λέμε την εμπειρία μας από αυτό. άλλες φορές κάποιον στίχο τραγουδιού που θα μας έχει αγγίξει μια εσωτερική χορδή και άλλες φορές ένα σημαντικό πρόβλημα την καθημερινότητας το οποίο θέλουμε να επιλύσουμε και δεν ξέρουμε πώς...

Λοιπόν, καλώς ήρθατε στην Ανάσα Ζωής για την Ψυχή, ξεκινάμε αύριο με το "Σιγοθεραπεία, ο τρόπος να ηρεμήσεις ψυχή-σώμα-μυαλό".